Пълно пшенични тиквени барове за мъфини, Lexi Endicott, RDN, на вкус
мъфини, хляб и торти
Бутертерен кифли за тиква, Nele liivlaid, Nutri Planet (показано по -горе)
тиквен хляб с тиквени семена, шарон палмер, MSFS, RDN, растението -Powered Dietitian (shown above)Pumpkin Snack Cake, Julia Mueller, The Roasted RootWhole Wheat Pumpkin Muffin Bars, Lexi Endicott, RDN, To Taste
No Bake Desserts
Chocolate Bon Bons, Maren Epstein, ядене на работи
Чаши за шоколадово фъстъчено масло, Дерин Мейси, бягане на истинска храна (показана по -горе)
тиквен пай десерт хумус, Ан Данахи, Rd, копнеж нещо здравословно (показано (показано по-горе) Парифат на тиква, джинджифил Хултин, МС, RDN, Хранене на шампанско
тиквени пай трюфели, Меган Ан, късо момиче висока поръчка (показана по-горе)
за друга рецепта за растителна основа Колекции За да опитате тази есен, вижте:
50 Най-добри рецепти за тиквички на растителна база на растителна база25 рецепти за тиква на растителна основа, за да опитате сега!
Блог | Колекции на рецепти Преглед на коментарите. Коментар
Оставете a Отговор Отказ Отговор
Вашият имейл адрес wil не се публикува. Необходимите полета са маркирани *
Запазете моето име, имейл и уебсайт в този браузър за следващия път, когато коментирам
червена яхния от леща с коренни зеленчуци, оздравяват вашите кухненски практики за по -здрава планета
Пост навигация
Червена яхния от леща с кореново зеленчуци Грейн на вашите кухненски практики за по -здрава планета
Хелоуин е моментът да се насладите на някои призрачни добри лакомства, нали? Кой обаче иска да претовари диетата на вашето семейство със сладки сладки? Да, можете да се насладите на щастлив Хелоуин по здравословния начин с лакомства с по-ниска захар, пълни с полезна доброта чрез плодове, тикви, ядки, зърнени храни и шоколад. Помолих някои от любимите ми блогъри за храна да споделят своите най-добри, здравословни, напълно растителни, вегански вкусотии за Хелоуин, идеални за празничния сезон в тази колекция от 30 здрави растителни базирани сладки лакомства. От тематични лакомства до печива на базата на тиква, има по нещо за всеки, от деца до възрастни, които са наистина деца в сърцето си.
Честит Хелоуин!
Шарон
30 Здрави растителни базирани сладки лакомства
Spooky тематични лакомства
Booberry и ванилови бананови призраци, Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, хранене с участието на вас
Бугли с кленова канела Scream Cheese, Sophia Tsoukas Desantis, зеленчуци не хапете (показани по -горе) Шоколадово фъстъчено паяци, Рейчъл Летенендън, здрав моя начин , Вегетариански десерти (показани по -горе) Скинче за плодови прилепи, ники завещания, тарталети Tikkidoghost, Rebecca Pytell, сила и слънце
зелени бисквитки за вещици, Катрин Хакюърти, вегетариански десерти (показани по -горе) Хелоуин ябълкови чудовища, Амбър Сиво , Здравословно семейство Projecthowloween Apple Teeth, Kathy Berget, Beyond the Chicken Coop
Monster Mouths, Erin Dee, Texanerin (показан по-горе) Оранжев плод Jack-O-Lanter N, Chrysa Kieke Durán, Thrifty Jinxy
фъстъчено масло ябълкови фенери, Джаки Собон, веганска як атака (показана по-горе)
Страшни ухапвания на Хелоуин, Сара Треци, събиране на мечти (показани по -горе) призрачни призрачни хремоуин гевреци, Виктория Дж. Йор, уау, това е веган
Spooky Matcha Energy Balls, Shivani Raja, Shivani обича храната (показана по -горе)
енергийни ухапвания
Лесни тиквени пай енергийни топки, Sophia tsoukas desantis, зеленчуци не хапят (показани по-горе) тиквени подправки ухапвания от енергия, Sharon Palmer, MSFs, Rdn, Protheder с диетоло
бисквитки
Домашно приготвено малко деби тиквени изкушения, Ребека Пител, Сила и слънце (показано по -горе) Фъстъчено масло и шоколадови бисквитки, Renee Deleon, Veeg Pumpkin Cookies с Maple Glaze, Julianne Curtin Lynch , Без пот веган
кифли, хляб и торти
кифли за тиква от бутер, неле ливлайд, хранителна планета (показана по -горе)
тиквен хляб с тиквени семена, шар. На Palmer, MSFS, RDN, диетичната торта за закуска с растителна захранване (показана по-горе) тиквена торта, Джулия Мюлер, печената коренна пшенична тиквена мъфини барове, Lexi Endicott, RDN, за да опитат
без десерти за печене //s.
шоколадови бонски bons, maren epstein, ядене на работи
чаши с шоколадово фъстъчено масло, Deryn Macey, бягане на истинска храна (показана по -горе)
тиквен пай десерт хумус, Ан Danahy, Rd, копнеж нещо здравословно (показано по -горе) Pumpkin Pie Parfaits, Ginger Hultin, MS, RDN, Хранене на шампанско
тиквени пай трюфели, Меган Ан, късо момиче висока поръчка (показано по -горе)
За други колекции от рецепти на растителна основа да опитате тази есен, вижте:
50 най-добри рецепти за растителна тиква на базата на растителни бази на растителни бази, за да опитате сега!
Блог | Колекции за рецепти Преглед на коментарите. Необходимите полета са маркирани *
Запазете името, имейл и уебсайта си в този браузър за следващия път, когато коментар
5 съвета за хранене за хилядолетия
Шарън Палмър
Публикувано на 10 февруари 2019 г.
Актуализирано на 11 ноември 2020 г.
Millennials, наречени „Clean Label Connoisseurs“ и „Adventurous“, направиха трайно впечатление По начина, по който светът консумира храна и напитки днес. Това поколение модерни, технологични индивиди, родени между 1981 и 1996 г., са една от ключовите движещи сили зад преминаването към по-здравословна хранителна система. Според Асоциацията за органична търговия 52% от органичните потребители са хилядолетия, чийто прием на глава от населението на пресни зеленчуци е с 52% повече от предишното поколение. Проучване на Hartman Group също съобщава, че в сравнение с 1% от бебешките бумери, които твърдят, че са вегетариански, около 12% от хилядолетията отчитат, че са „верни вегетарианци“. За хилядолетия храната е връзка с тяхната идентичност и се ръководи от определени фактори, като вкус, качество и цена. Докладът на Trend Insight за 2018 г. на Fona International установява, че Millennials разбират какво е здравословно; Като 79% обърнете внимание на съставките на етикетите на храните.
Милениалите търсят по -здравословен избор на храна, като купички за пълнозърнести богиня. . Докладът за тенденцията на Trend Insight на Fona International установи, че вкусът и качеството са първите два атрибута за хилядолетия при закупуване на здравословни храни и напитки. Но докато вкусът царува върховно, всичко е и за удобството. Въпреки че 83% от Millennials са съгласни, че домашно приготвено хранене е по -здравословно от хранене от ресторант, това поколение харчи 24% от годишния си доход за хранене. Институтът за храна анализира данните за разходите за храна на USDA от 2014 г. и заключи, че Millennials харчат 44% от своите долари за храна за хранене в ресторанти, увеличение с 10,7% от 2010 г. Документирайки своята „неделя забавна“ или след тренировъчна силна пюре чрез снимки чрез снимки се превърна в съществена част от рутината за хранене на хилядолетия. Всъщност докладът за тенденцията на Fona International за 2018 г. съобщава, че 69% от Millennials правят снимки на храната си, преди да я ядат, подчертавайки значението на яденето и храненето като „опит“ за Millennials.
просто трябва да направите снимки на храна, когато ХРАНЕНЕ, нали?
Най -очевидната характеристика на хилядолетната тълпа е афинитетът им към социалните медии и времето на екрана. Много хилядолетия разчитат на социалните медии за информация за здравето и храненето. Те участват в собствените си изследвания и вземат решения за здравето въз основа на техния опит, съвети и препоръки. Около 93% от хилядолетията не планират редовни посещения с своя лекар за първична помощ; По -скоро те използват специални заведения за грижа, ако се разболеят и търсят медицински съвет онлайн чрез уебсайтове и здравни блогове. Мнозина също търсят алтернативна медицина, като добавки и природни храни, за да насърчават собственото си здраве.
Търси здравословни храни за постигане на здравни цели.
Millennials може да бъде разбиращ относно постигането на целите си за здравословни, устойчиви, вкусни, вкусни Хранителни преживявания с някакво обмислено планиране. По -долу са 5 съвета за хранене, които всяко хилядолетие може да следва:
Топ 5 Разходни съвети за хранене за Millennials
1. Купете органична храна, с по -малко пари. Ако решите да купувате органични продукти, има някои прости съвета, които можете да следвате, за да ви помогнат да спестите пари. Опитайте да закупите местните си плодове и зеленчуци от селско стопанство, поддържано от общността (CSA), евтин начин за закупуване на органични храни. Просто плащате членски внос на ферма и редовно взимате кутия с пресни органични продукти, което е по-рентабилно за фермерите, тъй като те растат и осигуряват продукцията, която влиза в кутията; Освен това намалява отпадъците. Преглежда вашия седмичен бюджет за разходи, за да спестите достатъчно пари и време за подготовка на храна и закупуване на здравословни органични храни. Първо купете органични версии на храни, които ядете често или в най -голямо количество; Фокусирайки се върху закупуването на продукция през сезона, тъй като те се отглеждат на местно ниво и е по-вероятно да струват по-малко от закупуването на продукция извън сезона. Ако се чудите кои храни да купувате органични, опитайте да изберете листни зеленина, ягоди и праскови и нектарини, за да назовете няколко, за които е доказано, че съдържат по -големи нива на пестициди. За да научите повече за обикновените митове за органична храна, както и как да спестите пари, докато купувате органични храни, разгледайте този блог за органичните храни.
2. Пазарувайте здравословно на бюджет. Първата стъпка към бюджетното пазаруване на хранителни стоки е планиране напред за седмицата. Планирайте ястия около пресни продукти и здравословни растителни протеини, за да спестите пари, докато се храните здравословно, като същевременно следете листорите и купоните за продажба на магазини на същите артикули за повече спестявания. Освен правилните инструменти за готвене, за да спестите пари и време, докато приготвяте питателна, растителна храна, опитайте да купите на едро (включително подправки), да използвате замразени зеленчуци и да пълните килера си с картофи, ориз и боб. Изработването на свои собствени основни предмети като хляб/печива, млека на ядки и домашно приготвена гранола или овесена каша също може да ви помогне да спестите, докато сте на бюджет. Вижте тези съвети за ядене на растителна основа на бюджет.
обядвайте здравословно с храни на растителна основа-или гответе свои у дома, като например тези бургери от овес с бял боб овес.
3. Подайте по -здравословно. Има много начини да ядете здравословно, докато вечеряте. Помогнете да балансирате кръвната си захар и да ограничите апетита си, като ядете малка салата или купа печени зеленчуци около 30 до 45 минути, преди да излезете. Можете също да обхванете менюто преди пристигането, което може да ви помогне да направите по -интелигентен избор. Като разгледате менюто предварително, можете да решите какво искате да ядете, без риск от прекаляване или изправяне пред други разсейвания, докато сте в ресторанта. Той също така ви позволява да вземете предвид всички разпръснати, които можете да направите този ден или седмица. Когато поръчвате салата, ограничете тези хрупкави гарнитури и сладки добавки, което може да доведе до излишни калории, мазнини и захар. Вместо това поискайте гарнитурата отстрани, на по -малки порции или отстранени напълно. Също така е добра идея да поискате превръзки за салата отстрани, така че можете да имате контрол върху количеството на превръзка, което добавяте (и да спестите няколкостотин калории).
4. Знайте как да четете етикетите на фактите за хранене. Винаги е важно да знаете как да четете етикета на хранителните факти, преди да купите пакетирани продукти. Тези етикети ви дават информация за съдържанието на хранителни вещества на храната. Всяко хранително вещество се дава като процент дневна стойност (DV), което е процентът на всяко хранително вещество, което се намира в една порция храна, въз основа на стандартни 2000 калории на ден. Започнете, като разгледате размера на сервирането и броя на порциите в пакета; Сравнете размера на вашата порция (колко всъщност ядете) с размера на порцията, посочен на етикета. Проверете за общите калории и обърнете внимание на броя на калориите в една порция. Използвайте процента DV, които се прилагат за целия ден, като ръководство за това как всяка храна се вписва във вашия дневен план за хранене. Изберете храни с ниско съдържание на наситени мазнини, добавена захар и натрий и са с високо съдържание на витамини, минерали и фибри. оригинален сайт Хранителните вещества, които са „ниски“, са 5% от DV или по -малко, а хранителните вещества, които са „високи“, са 20% от DV или повече. Обърнете внимание на списъка на съставките; Съставките са изброени в низходящ ред по тегло, като първо са изброени най -големите количества. Ако имате хранителни алергии или чувствителност или искате да ограничите добавените захари, добавки и консерванти, четенето през съставките може да бъде допълнително полезно. За повече информация как да прочетете етикетите на фактите за хранене, посетете org.
5. Помислете за безопасността на добавките. С голямото разнообразие от добавки в супермаркети, дрогерии и онлайн пазари може да бъде предизвикателство да решите коя добавка да вземете и дали всъщност трябва да вземете такъв или не. Въпреки че може да се възползвате от приемане на добавки, например, ако следвате веган/вегетарианска диета, имате алергии към определени храни, са бременни или имате витамин или дефицит на минерали, най -добре е да получите колкото е възможно повече от вашите витамини и Минерали, като витамин С, витамин Е, фолиева киселина и желязо, чрез ядене на различни храни от основните хранителни групи. Също така, винаги се консултирайте с лекар или регистриран диетолог, преди да вземете добавка. Лекар може да определи дали имате недостиг на определено хранително вещество и дали бихте се възползвали от добавка, а RD може да оцени вашата диета и да даде препоръки въз основа на вашите нужди. Ако вземете добавка, проверете за целостта на продукта, като потърсите поне един качествен печат на сертифициране, което гарантира, че добавката отговаря на тестовете на организацията за качество. Пример за печат на сертификат е „USP проверен“. Също така е важно да не надвишавате препоръчителната доза и да се свържете с производителя за повече информация за безопасността и качеството на техните продукти.
За повече съвет за здравословен, растителен живот, разгледайте тези блогове:
Топ 5 съвета за готвене с захранване на детски плантации на туристическа пътека
Написано от Mireille Najjar, Dietetic Intern с Sharon Palmer, MSFS, RDN
Референции
Dimock, Michael. Определяне на поколения: където започват хилядолетия и започват след милиона. Pew Research Center. 1 март 2018 г. https://www.pewresearch.org/fact-tank/2018/03/01/defining-generations-where-millennis-end-and-post-millennials-begin/turner, Хадли. Образование: Ангажирайте хилядолетия в класната стая. Днешният диетолог. Том. 19, № 7, стр. 14. Издание юли 2017 г. https://www.todaysdietitian.com/newarchives/0717p14.shtmlmillennials в преход: 2018 тенденция. Доклад за прозрение. FONA International. 5 януари 2018 г. https://www.fona.com/millennials-in-transition/arnold, Andrew. Милениали и здравословен живот: Става въпрос за онлайн съдържание, а не за посещения на лекари. com. 15 февруари 2018 г. https://www.forbes.com/sites/andrewarnold/2018/02/25/millennials-and-healthy-living-its-about-online-content-not-doctors-visits/#1d5d1a5032f2millennies и здравеопазване: 25 неща, които трябва да знаете. Преглед на болницата на Бекер 4 август 2015 г. https://www.beckershospitalreview.com/hospital-management-administration/millennials-and-healthcare-25-things-to-know.htmlmcculloch, Marsha. Organic vs Conventional: Кое е по -добре? Днешният диетик.April 2015 брой. Том. 17 № 4 стр. 40.